Sport oder Ernährung – was ist wichtiger beim Abnehmen?
- Marzieh Dr. Shafiee Hajiabad
- 18. Okt.
- 2 Min. Lesezeit
2019, als ich 10 kg mehr wog, habe ich mich oft gefragt:
Was ist beim Abnehmen wirklich wichtiger – Sport oder Ernährung?
Ich wollte auf meine Gewohnheiten und mein leckeres persisches Essen nicht verzichten – also entschied ich mich für Fitness.
Zwei Jahre lang. Erfolglos. 😔
Ich war frustriert und hoffnungslos – bis ich begann, mich wirklich mit Ernährung und Mindset zu beschäftigen.
Und dann hat es endlich funktioniert. 🌿
Denn: Dein Körper funktioniert hormonell – nicht mathematisch.
Wenn du dich beim Sport überforderst, schüttet dein Körper vermehrt Cortisol aus – das sogenannte Stresshormon.
Besonders ungünstig ist es, wenn du dich dabei unter Druck setzt oder schämst (Bestimmt kennst du mein Prinzip: Gesunde Gedanken im gesunden Körper?) 💫.
Cortisol hemmt die Fettverbrennung und erhöht den Blutzuckerspiegel, damit dein Körper „bereit für Kampf oder Flucht“ bleibt.➡️ Die Folge: Du fühlst dich müde, hast Heißhunger – und dein Körper speichert lieber Fett, statt es zu verbrennen.
🧠 Echte Fettverbrennung beginnt im Stoffwechsel, nicht im Studio.
Wenn du dich ausgewogen ernährst, auf deinen Blutzucker achtest und dich achtsam bewegst, bringst du deine Hormone in Balance – und dein Körper kann endlich loslassen, was ihn belastet.
🌿 Tipp:
🥦 Iss regelmäßig, statt Mahlzeiten auszulassen
🍠 Vermeide Zuckerpeaks (z. B. durch komplexe Kohlenhydrate & Proteine)
😴 Plane Erholung & Schlaf – nicht nur Anstrengung
Ein ausgeglichener Sport ist natürlich wichtig – er hilft uns, Gleichgewicht in unseren modernen, bewegungsarmen Alltag zu bringen. Ich habe dadurch sogar meine Knieschmerzen geheilt. 🦵✨
Bei achtsamer Bewegung richtest du deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Körper – und dein Gehirn kann gespeicherte Stressenergie abbauen und neue Kraft tanken. 💫
Viele glauben, dass sie nur mehr trainieren müssen, um Fett zu verbrennen.
Aus meiner Erfahrung kann ich sagen:✨ Stress dich nicht mit Fitness – Fettverbrennung beginnt auf deinem Teller! 🍽️
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